便秘を解消して腸の状態を改善
多くの方が認識している便秘の定義は、便が数日間出ない事となっています。便が数日間でないのは便秘の中の一つの症状にすぎません。まず、便秘には大きく分けて3つのタイプがあります。
1：コロコロタイプ
便秘のイメージに一番近いのがこのタイプではないでしょうか。便が出にくく力むとなんとか出てくる。コロコロとした形状で色も黒っぽいタイプ。乾いた感じで、1週間に1回か2回程度しか出ないこともあります。
2：ゆる～いタイプ
柔らかくて、形が崩れているような便です。色は黄色っぽい感じで軟便です。ゆるい感じですが、下痢とは違いますが、基本的に水っぽく熱を持っています。そのためヒリヒリとした痛みを伴うこともあります。
ほぼ毎日排便がありますが、スッキリ感は一切なく気分もよくない感じになります。
毎日出ているから便秘ではないと勘違いしてませんか。
3：ねっとりタイプ
油っぽくねっとりとした重い感じのタイプです。硬さはそこそこありますが、全体的にベタついた感じで粘り気があります。やはり排便後にすっきりした感じはなく、肛門の周りに便がくっ付いて、一度では拭ききれない状態です。
便に重みがあり水に沈んでしまいますが、これは未消化な便の状態で、ニオイも強く週に3,4回はこのような状態で排泄されます。
便秘のタイプ別対処法
コロコロタイプの対処法
このタイプに必要なのは、規則正しい生活と休息です。なるべく早寝早起きをし、体を冷やさないようにして下さい。冷たい飲み物や食べ物は極力避け、朝は温かい白湯だけで十分です。
不規則になりがちな生活を送っていると、腸の消化能力が低下し正常に排便が行われません。起床と就寝時間を決めて必ず実践して下さい。
また就寝前にスマホやテレビなどを見ると脳が刺激を受けて興奮してしまうこともあり、なかなか眠れないという事があります。寝る前はリラックスした状態を作り出すことも必要です。そのために、就寝30分前にはなるべく何もせず心を落ち着かせましょう。
食べもにも注意して下さい。生ものや冷たいもの乾燥したものはなるべく避けましょう。火をっとした温かいものを食べるように心がけましょう。
ゆる～いタイプの対処法
こちらも規則正しい生活習慣に治すことが第一です。このタイプには過食気味な方が多く、また食事も極端です。熱すぎるもの、味が濃いもの、水分のすくないものなどがあげられます。
朝食と夕飯は少し控えめにして、昼はしっかりとした食事で3食きちんと食べましょう。
適度な運動も必要です。通勤時に20～30分程度歩くだけでも違います、なるべく体を冷やさないようにして過ごしてください。
ねっとりタイプ
こちらも規則正しい生活を送って下さい。このタイプに多いのが運動不足気味の方が多いことです。寝る前に簡単なストレッチや普段はなるべく歩くようにして下さい。エレベータを使わずに階段を使うだけでもかなりの運動になります。
また体を冷やさないようにして下さい。朝は空腹を感じなければ食べなくても構いません。白湯などで腸を温めてあげて下さい。
3タイプの対処
3つのタイプとも規則正しい生活リズムを取り戻すことと体を冷やさないようにすることが共通になります。
不規則な生活を送っていると、腸の働きは弱まって、食べたものから栄養を吸収しエネルギーに変換する力が弱まってしまいます。そのため、排泄されるべきモノが便になりきれずに、腸内に留まってしまい便通障害がおこり、それが便秘と言う症状になります。
しっかりと腸で栄養を吸収しエネルギーに変換されれば、体調はすぐれ自然と肌はツルツルツヤツヤになれます。
便秘を解消するには、腸を元気にしなければなりません。そのためには腸内細菌を整えて腸の働きを正常に戻してあげなければなりません。
腸の働きを正常に戻すには
腸の働きが悪くなる原因の一つに腸内環境の乱れがあります。いわゆる悪玉菌が腸内で増えすぎて腸の働きが悪くなってしまうのです。
腸の働きが悪くなると、様々な病気の元となります。まずは腸内の善玉菌を増やして腸内バランスを整える事を心掛けて下さい。
そのためには、規則正しい生活習慣と、善玉菌を増やす習慣を行いましょう。善玉菌を増やすには乳酸菌を腸内に届ける事がいいのです。
乳酸菌と聞くとヨーグルトを思い浮かべる方が殆どだと思います。でも便秘を患っている方にはヨーグルトは逆効果です。
実はヨーグルトは重い食べ物で消化にも時間がかかってしまいます。健康な状態の腸にはいいのですが、腸の状態が悪いときにはヨーグルトは控えましょう。
では、どうやって善玉菌を腸内に届ければいいのかと言う問題があります。なるべくたくさんの善玉菌を効率よく腸内に届けるには、乳酸菌サプリが今のところ最も有効な手段だといえます。
調子の良いかたの腸内細菌をもらって、移植でもすれば一気に解決できますが、この程度で移植なんてできるわけがありません。腸内の状態が良くなるようになるべく多くの善玉菌の乳酸菌を送り込んであげなければなりません。
これを続けていけば、腸内環境は整って便秘は解消され、肌はツルツルのツヤツヤになれるんで、いつも化粧ののりはバッチリです。もしかしたらスッピンでも問題ないかもしれません。
是非、試してみて下さい。ただし、不規則な生活習慣も直さなければ意味がありませんよ。
